Anne-Laure séance du 8/01
Bonjour la Team !
Retour de séance de groupe ,
groupes RORY et RAHM du 8 janvier 2022
TRANSMISSIONS en préparation mentale
1 - respiration naturelle avec prise de conscience de soi et de la présence à soi , yeux ouverts et fermés
2 - travail en proprioception avec les balles ( travail qui peut s’effectuer avec toutes balles de votre choix )
3 - respiration abdominale avec la main en soutien ventral - observation
4 - respiration diaphragmatique via l’utilisation de la baguette de golf tenue dans l’axe de la colonne vertébrale , pour libérer l’axe respiratoire et ouvrir les épaules
5 - respiration en IRTER : inspiration - rétention d’air - tension douce de tout ou partie du corps - expiration - relax et temps d’observation . Exercice à faire les yeux fermés pour une meilleure présence à soi, pour être à l’écoute de ses sensations intérieures, pour instaurer un réflexe de relaxation musculaire au corps et fournir au mental un outil de libération de toutes les tensions dans l’instant.
Ces exercices sont à faire et à refaire!
Ils seront réalisés chaque jour, plusieurs fois , à des moments différents , la bouche légèrement ouverte et en posture dynamique : debout ou assis, jambes et épaules largeur de bassin, pieds biens ancrés au sol, gorge libérée de tout linge .
L’objectif de la séance est de découvrir la présence à soi , à ses ressentis et sensations personnelles et intérieures , d’apprendre à se libérer rapidement de toutes les tensions , d’apaiser son mental et d’instaurer en soi un réflexe de relaxation musculaire .
La répétition des exercices est indispensable !
Qu est ce que je vis en moi ici et maintenant ?
Quels sont les phénomènes à observer et à identifier ?
Qu est ce que je garde pour avancer ?
De quoi je souhaite me libérer ?
BILAN DE SÉANCE du 8 janvier 2022
Des groupes RORY et RAHM
- les corps sont relâchés et libérés de toutes tensions
- le mental est dans le « ici et maintenant » concentré et libre , vide de toutes ses tensions et préoccupations intérieures et extérieures
- les émotions sont au calme
Prises de conscience de soi , de sa respiration , de ses capacités de relaxation et de libération de toutes les tensions , de ses ressources intérieures et des outils disponibles .
PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT pour le mois de janvier 2022 pour les deux groupes :
Au début de ces entraînements respiratoires et jusqu’au bilan que je ferai avec chacun , prévoir de l’eau , du sucré et de quoi être assis pendant ou après les exercices .
Patience , Prudence et Douceur !
Il est préférable de faire à son rythme , en douceur, en découverte et en sensations .
LA RÉPÉTITION CRÉE LA SENSATION
ET TOUTE SENSATION A UN SENS !
Il est donc préférable d’être assidu, régulier et dans l’observation de soi.
Tout phénomène vécu a un sens et chaque sensation indique quelque chose , offre une ressource .
À OBSERVER ET À CULTIVER .
Ne pas hésiter à noter ses ressentis .
Un bilan serait fait avec chacun en janvier sur cette thématique .
Je reste disponible pour vous accompagner dans cette pratique quotidienne qui peut être réalisée de manière ludique !
À VOS EXPÉRIENCES !
Bonne pratique à tous !
Anne-Laure